الاخبار الرياضية والعالمية الاخبار الرياضية والعالمية

طريقة تمرين البلانك بالخطوات

تمرين البلانك، يعدّ من أبرز التمرينات الرياضية التي انتشرت في الآونة الأخيرة؛ لفوائده المهمّة للجسم. وفي ما يأتي، طريقة تمرين البلانك بالخطوات، بالإضافة إلى أبرز فوائد تمرين البلانك التي

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 09-16-2018, 10:31 AM   رقم المشاركة : [1]
Evîndara Amedê
صاحبة المنتدى

 الصورة الرمزية Evîndara Amedê
 





Evîndara Amedê is a splendid one to beholdEvîndara Amedê is a splendid one to beholdEvîndara Amedê is a splendid one to beholdEvîndara Amedê is a splendid one to beholdEvîndara Amedê is a splendid one to beholdEvîndara Amedê is a splendid one to beholdEvîndara Amedê is a splendid one to behold

1 (7) طريقة تمرين البلانك بالخطوات

طريقة تمرين البلانك بالخطوات 4130516-900569358.jp
تمرين البلانك، يعدّ من أبرز التمرينات الرياضية التي انتشرت في الآونة الأخيرة؛ لفوائده المهمّة للجسم.
وفي ما يأتي، طريقة تمرين البلانك بالخطوات، بالإضافة إلى أبرز فوائد تمرين البلانك التي يمكن للإنسان أن يحقّقها من المواظبة على ممارسته.





Evîndara Amedê غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-16-2018, 10:31 AM   رقم المشاركة : [2]
Evîndara Amedê
صاحبة المنتدى

 الصورة الرمزية Evîndara Amedê
 





Evîndara Amedê is a splendid one to beholdEvîndara Amedê is a splendid one to beholdEvîndara Amedê is a splendid one to beholdEvîndara Amedê is a splendid one to beholdEvîndara Amedê is a splendid one to beholdEvîndara Amedê is a splendid one to beholdEvîndara Amedê is a splendid one to behold

رد: طريقة تمرين البلانك بالخطوات


فوائد تمرين البلانك
يُعتبر تمرين البلانك، من أبرز تمارين التوازن ورفع اللياقة البدنية الأساسية. وتتمثّل فوائده بالآتي:
| يقوّي عضلات الجسم وتحديدًا عضلات البطن، بالإضافة إلى المؤخّرة، والأرداف مع بعضها البعض.
| يساعد في زيادة مرونة عضلات الإنسان التي تحيط بكل من الترقوة، والخلفية، والتي تحيط بأكتافه.
| يقلّل بشكل كبير من آلام الرقبة وآلام أسفل الظهر. وشد العضلات التي توجد في مثل هذه المناطق.
| يعالج السيوليت، ويقلل من كامل الترهّلات التي توجد وتتراكم في المؤخّرة، والأرداف.
| يحسّن من توازن جسم الإنسان، وزيادة توازن الجسم يزيد من توازن الإنسان العقلي.
| يحسّن مزاج الإنسان من خلال فكفكته للعضلات التي تتصلّب أثناء الجلوس لفترات زمنية طويلة.

Evîndara Amedê غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-16-2018, 10:31 AM   رقم المشاركة : [3]
Evîndara Amedê
صاحبة المنتدى

 الصورة الرمزية Evîndara Amedê
 





Evîndara Amedê is a splendid one to beholdEvîndara Amedê is a splendid one to beholdEvîndara Amedê is a splendid one to beholdEvîndara Amedê is a splendid one to beholdEvîndara Amedê is a splendid one to beholdEvîndara Amedê is a splendid one to beholdEvîndara Amedê is a splendid one to behold

رد: طريقة تمرين البلانك بالخطوات



طريقة تمرين البلانك الكامل بالخطوات:
1- يجب البدء بوضعية تمرين الضغط، فهي أسهل الطرق لتأدية تمرين البلانك.
2- يتم خفض الساعدين للأرض، بحيث يكون المرفقان والقبضتان مستويين على الأرض.
يجب أن يكون الكفّان متكوّرين، وتحت الكتفين مباشرة.
3- يتم ثني أصابع القدمين للأسفل، مع استخدام عضلات الجسم عن طريق إمالة الحوض وسحب سرّة البطن باتجاه العمود الفقري.
4- يجب الحرص على الحفاظ على الرقبة والعمود الفقري غير مقوّسين ولا مدوّرين، وتوجيه النظر للأمام، بدلًا من النظر للأعلى أو ترك الرأس ينحدر للأسفل.
5- يتم ثني عضلات البطن، وضغط عضلات الردفين، من دون السماح للوركين بالانثناء.
يجب أن يكون الجسد خطًّا منفردًا قويًّا بدءًا من الرأس وحتى كعبي القدمين.
6- يجب الحفاظ على وضعية البلانك - اللوح الخشبي، لمدة بين 30 و60 ثانية، أو حتى الشعور بأنّ وضعية الجسم تتدهور ولم يعد قادرًا على الحفاظ عليها.
يمكن أخذ استراحة قليلًا وإعادة التمرين نفسه مرات عدة.
7- يُنصح بالحرص على تطوير الذات، فما إن يتقن الفرد التمرين الكامل بالوضعية الأنسب، يجب تحدي نفسه للقيام بتنويعات أصعب، لا سيما:

Evîndara Amedê غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-16-2018, 10:32 AM   رقم المشاركة : [4]
Evîndara Amedê
صاحبة المنتدى

 الصورة الرمزية Evîndara Amedê
 





Evîndara Amedê is a splendid one to beholdEvîndara Amedê is a splendid one to beholdEvîndara Amedê is a splendid one to beholdEvîndara Amedê is a splendid one to beholdEvîndara Amedê is a splendid one to beholdEvîndara Amedê is a splendid one to beholdEvîndara Amedê is a splendid one to behold

رد: طريقة تمرين البلانك بالخطوات

* استخدام ساق مفردة: يجب الحفاظ على الجسم مستقيمًا ومستقرًّا، وببطء، مع تبادل رفع قدم عن الأرض في المرة.
استخدام ذراع مفرد: بعد التأكيد على توازن واستقرار الجسم ببطء، يُرفع واحدًا من الذراع إلى الأمام، ثم إعادته للأرض.
تُكرر الحركة بالذراع الآخر مع مواصلة التبديل بينهما.
* تمرين التوازن على الكرة: يُثبت المرفقي والساعدين على كرة، ثم يحرّك الذراعين ببطء في دوائر صغيرة، مع الإبقاء على بقية الجسم ثابتة.

Evîndara Amedê غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم يوم أمس, 12:40 PM   رقم المشاركة : [5]
عاشقة كردستان
نائب المدير العام

 الصورة الرمزية عاشقة كردستان
 




عاشقة كردستان will become famous soon enough

رد: طريقة تمرين البلانك بالخطوات

ميرسي لالك ياعسل

عاشقة كردستان غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
البلانك, تمرين, بالخطوات, طريقة

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تعرَّفي إلى شخصيتك من طريقة حملك الحقيبة Evîndara Amedê فهم الذات والاخرين 1 يوم أمس 12:28 PM
طريقة عمل حلويات سهلة بدون فرن عاشقة كردستان مطبخك 4 09-16-2018 10:05 AM
طريقة عمل الباستا الإيطالية بالصلصة الحمراء عاشقة كردستان مطبخك 1 08-13-2018 10:27 AM
طريقة عمل سلطة التفاح الأخضر عاشقة كردستان مطبخك 1 08-13-2018 10:26 AM
مصر تضبط 20 مهاجراً أثناء محاولة تسلل خارج الحدود Evîndara Amedê قسم الاخبار الكردية والعربية والمقالات السياسية 0 10-13-2015 12:51 PM


الساعة الآن 05:11 PM.