معلومات مهمة عن الريجيم والوزن المثالي ... بقلمي

بسم الله احبتي اقدم لكم نقاط وحقائق مهمة عن انقاص الوزن والريجيم وهذه من خلال خبرتي الشخصية المكتسبة ومن خلال عملي في ناد رياضي لسنين كمختص في اللياقة البدنية.


إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 10-29-2015, 11:25 AM   رقم المشاركة : [1]
زيآد
نائب المدير العام
الصورة الرمزية زيآد
 

زيآد will become famous soon enoughزيآد will become famous soon enough
معلومات مهمة عن الريجيم والوزن المثالي ... بقلمي

بسم الله
احبتي اقدم لكم نقاط وحقائق مهمة عن انقاص الوزن والريجيم
وهذه من خلال خبرتي الشخصية المكتسبة ومن خلال
عملي في ناد رياضي لسنين كمختص في اللياقة البدنية.
1 - كيفية حساب الوزن وماهو الوزن المثالي وكيف تعرف ان لديك زيادة وزن ؟
الطريقة هي كما يلي :
احسب طولك بالمتر يعني اذا كان طولك 160 سم فتكتبه بصيغة المتر 1.6 متر
احسب وزنك ثم اقسم وزنك على مربع طولك بالمتر وقارن النتيجة بالمعلومات ادناه
مثال : وزن شخص معين هو 90 كليو غرام
طوله 175 سم اي 1.75 متر
نأتي لحساب الوزن وهل هو مثالي ام يوجد نقص او زيادة في السمنه
نضرب 1.75 في 1.75 = 3.062
نقسم 90 / 3.062 = 29.39
النتيجة هي 29.39 وهذه النتيجة نأتي لنقارنها بالمعلومات التالية لتحديد زيادة الوزن او نقصانه
1 - 18.5 نحيف
2 - الوزن المثالي من 18.5 الى 24.9
3 - من 25 الى 29.9 يوجد زيادة في الوزن
4 - 30 سمنة مفرطة
والمثال اعلاه كانت نتيجته 29.39 وهذا يعني يوجد زيادة كبيرة في الوزن .




زيآد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-29-2015, 11:36 AM   رقم المشاركة : [2]
زيآد
نائب المدير العام
الصورة الرمزية زيآد
 

زيآد will become famous soon enoughزيآد will become famous soon enough
رد: معلومات مهمة عن الريجيم والوزن المثالي ... بقلمي

ولابد لنا ان نعلم حقيقة مهمة وهي انه :
لايوجد شيء في الارض اسمه المشروب السحري والوصفة العجيبة والموعارف شو لانقاص الوزن .
فالانسان لابد له ان يعلم بأنه للحصول على جسم رشيق وجميل وللتخلص من الكرش الذي جمعه في سنين لابد له ان يعمل ويجتهد ويعرق ويتعب من خلال عمل الرياضة الصحيحة تحت اشراف مدرب وايضا تحديد جدول تغذية خاص للعملية
ولابد ان يتم الامر بحساب كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الانسان بشكل يومي ومثال ذلك :
الانسان بطبيعته يحتاج يوميا 2000 سعره حرارية لاتمام عملياته الطبيعية من مشي ونوم ( حتى النوم يحتاج صرف سعرات ) وقراءة وتحدث وصعود السلم وغيرها من الاعمال الطبيعية .
وطبعا الناس اهل العمل المكتب والجلوس الطويل يحتاجون سعرات اقل وقد تصل الى 1500 سعرة من الناس الذين لديهم عمل فيه شيء من الجهد كالمشي والحركة الكثيرة .
وهنا لابد ان يتم حساب وجبات الطعام بشكل دقيق اي :
جسدك يحتاج 2000 سعرة بشكل طبيعي
تاكل وجبات ثلاث لاتزيد عن 1200 سعرة
تعمل تمرينات رياضية لحرق 500 سعرة يوميا
النتيجة :
2000 حرق + 500 تمرين -1200 طعام = حرق 1300 سعره يوميا من الشحوم الزائدة وطبعا هذه نسبة ممتازة لمن يريد التنحيف فبعد شهر سيكون قد خسر 39000 سعره اي بما يعادل 6 كيلو غرام تقريبا فهل هذا رائع ؟؟ اكيد رائع جدا .


زيآد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-29-2015, 11:45 AM   رقم المشاركة : [3]
زيآد
نائب المدير العام
الصورة الرمزية زيآد
 

زيآد will become famous soon enoughزيآد will become famous soon enough
رد: معلومات مهمة عن الريجيم والوزن المثالي ... بقلمي

مسالة مهمة :
يجب ان يكون جدول الحمية منوع وفيه يوم في الاسبوع اجازة هههههه فرحتو اكيد بموضوع اليوم الاجازة . فياكل فيه بشكل طبيعي وليس حسب الجدول وهذا الامر فيه فائدتين وهما :
1 - لن يشعر بالملل من الطعام المقيد
2 - الجسم يحتاج بعض الراحة بعد ستة ايام متعبة

ولابد لنا ان نعلم ان الموضوع يحتاج صبر وبعض الناس يأتي بكرش جبار ويتمرن يوم او يومين ويريد ان يرى ان كرشه قد اضمحل بنسبة 30 % !! وعندما لايرى هذا يترك التمرين والحمية .
حقيقة علمية مهمة ومحزنة ايضا :
الكرش هو اخر جزء يبدأ بخسارة الدهون والتغير .
وهذا الامر ايضا يجعل الكثيرين يشعرون بالياس لانه عندما ينظر لتقييم تقدمه في عملية انقاص الوزن فهو ينظر لكرشه وهذه النظرة مع بقاء الكرش تؤدي الى احباط نفسي لذلك عليك اخي واختي بالنظر الى الميزان ومعرفة كم خسرت من شحوم وستتفاجئ حتما بعد شهر بانك خسرت 6 او 7 كيلو غرام وهذه انما جائت من خسارة شحوم الصدر والايدي والارجل والوجه واغلب مناطق الجسم وقليل من منطقة البطن ايضا


زيآد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-29-2015, 11:55 AM   رقم المشاركة : [4]
زيآد
نائب المدير العام
الصورة الرمزية زيآد
 

زيآد will become famous soon enoughزيآد will become famous soon enough
رد: معلومات مهمة عن الريجيم والوزن المثالي ... بقلمي

كيف تبدا بانقاص وزنك ؟؟
ان تذهب فورا وتعمل عضوية في ناد رياضي فيه ناس مختصين يساعدوك على انقاص وزنك بطرق علمية ولاتؤجل الامر ولاتقول غدا وبعد يومين واليوم مشغول فالانسان مشهور بطول الامل والتسويف وايضا قف امام المراة واخلع ملابسك وانظر الى بطنك بشكل جانبي وقيم نفسك وستصاب بالحزن والكابة وستقرر تغيير نفسك فانا على ثقة بان كل انسان يحب ان يلبس ملابس جميلة ويمشي واثق بنفسه بين الخلق وليس على استحياء


زيآد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-29-2015, 12:13 PM   رقم المشاركة : [5]
زيآد
نائب المدير العام
الصورة الرمزية زيآد
 

زيآد will become famous soon enoughزيآد will become famous soon enough
رد: معلومات مهمة عن الريجيم والوزن المثالي ... بقلمي

هل ترغب ببرنامج ريجيم مجاني مع برنامج للتمرين في صالات الرياضة ؟؟ اقدمه لكم مع ضمان من جانبي بفقدان 6 - 7 كيلو غرام شهريا ومع ضمان من جانبكم بعدم الاخلال بالبرنامج والا فالنتائج حتما ستكون غير متطابقة .نبدأ على بركة الله :
برنامج الغذاء لاسبوع كامل :
اليوم الاول
الفطور قطعة توست اسمر مع بيضتين مسلوقة وشاي مع سكر قليل والافضل استخدام السكر الاسمر .
الغداء قطعة صدر دجاج مع قطعة توست وسلطة
العشاء تفاحة وشوية مكسرات واذا شعرت بالجوع فكل خيارة او كم ورقة خس
اليوم الثاني
الفطور كورن فلكس اسمر بالحبوب الكاملة مع حليب قليل الدسم وشاي ان احببت
الغداء سلطة خضار مع سمك
العشاء همبرغر او لحم مشوي وحاول ان تاكل خضار كثيرة لسد الجوع
اليوم الثالث
الفطور قطعة توست محمص مع جبنة قليلة الدسم و5 زيتونات
الغداء 100 غرام سباجيتي مع لحمة
العشاء صدر دجاج وطماطم وخس
اليوم الرابع
الفطور الحبوب الكاملة مع الحليب والعسل
الغداء 50 غرام رز مسلوق مع مرق مطبوخ من دون دهون وفلفل اخضر واحد حبة
العشاء مكسرات مع عصير الكريب فروت
اليوم الخامس
الفطور بيضتين مسلوقات مع خيار او زيتون
الغداء سمك وخضار
العشاء شوربة خضار من دون سمن وباقلاء مسلوقة كمية قليلة
اليوم السادس
الفطور عصير كيرب فروت مع جبنة وقطعة خبز اسمر محمصة
الغداء صدر الدجاج ومن دون جلد مع خضار
العشاء بطاطة مسلوقة حبة واحدة مع سلطة حسب ماترغب
اليوم السابع
استراحة وكل ماتحب مثلا لو احببت ان تقلي بيض فاستخدم مقلاة تيفال مع ملعقة صغيرة زيت زيتون وفي الغداء كل رز ومرق لكن لاتكثر .


زيآد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-29-2015, 12:18 PM   رقم المشاركة : [6]
زيآد
نائب المدير العام
الصورة الرمزية زيآد
 

زيآد will become famous soon enoughزيآد will become famous soon enough
رد: معلومات مهمة عن الريجيم والوزن المثالي ... بقلمي

التمرين داخل صالات الرياضة
جهاز البايسكل ويوجد نوع حديث ديجيتال حاول ان تتمرن عليه فهو يعطيك الوقت والسرعة والمسافة والاهم من ذلك كم سعرة تخسر لكي تصبح عندك رغبة وارادة .
تجلس على جهاز البايسكل نصف ساعة وستخسر 500 سعرة !! نعم 500 لكن لماذا ؟؟ لانك ستستخدم اكبر عضلات جسمك في الحركة وهي عضلة الفخذ لذلك هي تحرق سعرات حرارية كبيرة .
ثم تنتقل الى جهاز المشي والركض فتمشي بسرعة لاتقل عن 5.5 كيلومتر في الساعة ولمدة ربع ساعة ثم تزيد السرعة الى 6 وستستمر بالمشي طبعا لانها سرعة قليلة والجري يبدأ بعد ضبط السرعة على 7 كيلو متر في الساعة وتستمر على جهاز الجري حسب طاقتك لكن خليك لنصف ساعة كاملة وستخسر من 300 -350 سعرة
ثم قم بعض تمارين البطن وخلص . ولاتنسى شرب الماء لتعويض الماء المفقود من جسمك والا ستتعرض لمشاكل في الكليتين .


زيآد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-29-2015, 12:22 PM   رقم المشاركة : [7]
زيآد
نائب المدير العام
الصورة الرمزية زيآد
 

زيآد will become famous soon enoughزيآد will become famous soon enough
رد: معلومات مهمة عن الريجيم والوزن المثالي ... بقلمي

حقيقة علمية مهمة
يعتقد اغلب الناس ان تمارين البطن تجعل البطن نحيفة لكن هذا خطأ كبير فتمارين البطن تجعل البطن تكبر !! لماذا ؟؟ لانك بطنك عليها نسبة من الشحوم وتمرين البطن يجعل عضلة بطنك تكبر لذلك تنتفخ بطنك اكثر وهذا مايجعل اغلب الناس يفقد صوابه ويقول انا اتمرن وبطني تكبر ؟؟ نعم تكبر لان عضلاتها تكبر ولاتحلم بتقسيم البطن الى مايسمى بال 6 باكس لان هذه التقسيمات تظهر فقط ان خلت بطنك من الشحوم لذلك انصحكم بتمارين بطن قليلة فقط لتقوية عضلة البطن وعلى ان لايزيد التمرين عن خمسة دقائق فقط لكن لاتكبر بطنك وتنهار نفسيا


زيآد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-29-2015, 12:23 PM   رقم المشاركة : [8]
زيآد
نائب المدير العام
الصورة الرمزية زيآد
 

زيآد will become famous soon enoughزيآد will become famous soon enough
رد: معلومات مهمة عن الريجيم والوزن المثالي ... بقلمي

اخيرا اتمنى لكم صحة جيدة وجسم صحي ولاي سؤال او استفسار فانا حاضر حتى لو كان على الرسائل الخاصة ودمتم برعاية الله .
زياد //


زيآد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-29-2015, 12:35 PM   رقم المشاركة : [9]
زيآد
نائب المدير العام
الصورة الرمزية زيآد
 

زيآد will become famous soon enoughزيآد will become famous soon enough
رد: معلومات مهمة عن الريجيم والوزن المثالي ... بقلمي

جدول بالسعرات الحرارية الموجودة في الحبوب

خبز رقاق 100 غرام 17س
خبز لبناني ربع رغيف 70س
خبز تنور 34غرام 79س
خبز أسمر 50غرام 130 س
خبز مع زعتر 75 غرام 208 س
صمون واحده 75 غرام 209س
كوب كورن فليكس 25 غرام 95س
خبز فرنسي ربع واحدة 115 غرام 333س
بسكويت عادي 4قطع 55غرام 178 س
رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة نصف كوب 131 س
توست أسمر شريحه واحدة 61 س
توست عادي أبيض شريحة واحدة 64 س
سباجتي مطبوخ مع لحم نصف كوب 110 س
مفروم و طماطم
لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154 س
شعير كوب واحد 672 س
رزحبة متوسطة كوب واحد 675 س
برغل(جريش مطحون) كوب واحد 613س
قمح كوب من الحبوب المتوسطة 485س
2/1 كاس كورنفلكس 60-80س
4 ملاعق سلطة حمص 337 س
4 ملاعق سلطة طحينة 180س
100 غرام حبوب الشوربة 500 س
2/1 كاس بزر قرع 222 س
2/1 كاس فستق مع قشر سع 149 س
2/1 كاس فستق مع قشر 296 س
2/1 كاس جوز الملك مغطاة 306 س
3-5 حبات جوز بكان 45 س
7-10 حبات لوز 45س


زيآد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-29-2015, 12:36 PM   رقم المشاركة : [10]
زيآد
نائب المدير العام
الصورة الرمزية زيآد
 

زيآد will become famous soon enoughزيآد will become famous soon enough
رد: معلومات مهمة عن الريجيم والوزن المثالي ... بقلمي

السعرات الحرارية في الخضار

جزر
واحدة متوسطة 60 غرام 31 س

جزر مطبوخ
نصف كوب 35 س

زهرة (قرنبيط) مطبوخ
نصف كوب 15 س

زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ
نصف كوب 12 س

خيار مقطع
نصف كوب 7 س

باذنجان مقلي
نصف كوب 100 س

باذنجان مطبوخ
نصف كوب 13 س

فاصوليا خضراء مطبوخة
نصف كوب 20 س

فاصوليا خضراء معلبة
نصف كوب 25 س

ملفوف مطبوخ
نصف كوب 16 س

ملفوف غير مطبوخ
نصف كوب 8 س

كرفس
نصف كوب 10 س

ذرة
واحدة متوسطة 77 س

فطر طازج
نصف كوب 9 س

فطر معلب
نصف كوب 19 س

خس
نصف كوب 4 س

خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة(
نصف كوب 54 س

بامية مقطعة و مطبوخة
نصف كوب 25 س

بصل طازج مقطع
نصف كوب 27 س

بصل أخضر مقطع
نصف كوب 16 س

بزاليا خضراء مطبوخة
نصف كوب 67 س
فلفل حلو مقطع
نصف كوب 12 س

فلفل حار
واحدة 30 غرام 18 س

بطاطا مشوية مع القشرة
متوسطة 195 غرام 220 س

بطاطا مسلوقة بدون القشرة
متوسطة 195 غرام 162 س

بطاطا مقلية أصابع
10 أصابع 42 غرام 158 س

جرجير
نصف كوب 2 س

قرع
نصف كوب 41 س

فجل (رويد) أحمر
10 حبات 40 جرام
7 سبانخ مقطعة نصف كوب 6 س


كوسة مقطعة و مطبوخة
نصف كوب 18 س

بطاطا حلوة مهروسة
نصف كوب 111 س

طماطم حمراء
واحدة متوسطة 26 س

فول أخضر
كوب واحد 73 س

شمندر
كوب واحد 46 س

كرنب
كوب واحد 73 س

كزبرة
رزمة واحدة 97 س

ثوم
5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط 7 س

ورق عنب
كوب واحد 146 س

نعناع
رزمة متوسطة الحجم 84 س

زيتون أسود
10 حبات متوسطة 95 س

زيتون أخضر
10 حبات متوسطة 66 س

بقدونس
كوب واحد مفروم 34 س

بقدونس
رزمة متوسطة الحجم 25 س

فجل أبيض
رزمة متوسطة الحجم 58س

سبانخ
كوب سبانخ مقطعة 14 س

كوسة
كوب واحد مقطعة 31
كوسة واحدة متوسطة الحجم 40 س

باقلاء
100 غرام 32 س

فاصوليا
2/3 كاس سعرات حراريه 75

عدس
2/3 كاس سعرات حراريه 75


زيآد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
معلومات, مهمة, المثالي, الريجيم, بقلمي, والوزن

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيف تواجه تحديات أسبوع الريجيم الأول؟ Evîndara Amedê عنوان الانوثة 3 10-22-2015 11:14 AM


الساعة الآن 06:36 PM.