الاسرة والطفل جميع ما يهم الاسرة والطفل

كيفية التأقلم على الحرمان من النوم

تعرف الأمهات والآباء الجدد علم اليقين أنهم بحاجة إلى ساعات نوم أطول ولا داعي لتذكيرهم بذلك لأن عيونهم حمراء من قلة النوم! ولكن لو تعرفت على أعراض الحرمان من النوم،

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 11-16-2020, 08:53 PM   رقم المشاركة : [1]
فيولا
مشرف وحي الحروف ونبضات الاقلام

 الصورة الرمزية فيولا
 





فيولا is on a distinguished road

Fillepleurs[1] كيفية التأقلم على الحرمان من النوم

تعرف الأمهات والآباء الجدد علم اليقين أنهم بحاجة إلى ساعات نوم أطول ولا داعي لتذكيرهم بذلك لأن عيونهم حمراء من قلة النوم! ولكن لو تعرفت على أعراض الحرمان من النوم، ستكونين مستعدة أكثر للتأقلم معها.

اعلمي أنه رغم احتمال نجاح إحدى النصائح التالية أو أكثر في مساعدتك على مواصلة يوم مشحون، العلاج الأمثل الوحيد لهذه المشكلة هو الحصول على نوم هانئ ليلاً. ومن المؤكد أنك على علم بذلك.

فيما يلي تجدين الأعراض الأساسية للحرمان من النوم وبعض الطرق البسيطة لمساعدتك على التأقلم معها على المدى القصير. وفي حال بقيت تشعرين بالإرهاق حتى بعدما أصبح طفلك ينام نوماً متواصلاً أثناء الليل أو وجدت نفسك فجأة غير قادرة على النوم، ربما يوجد سبب آخر وعليك مراجعة الطبيب في هذا الأمر.
تغلقين المنبه كل صباح ثم تعودين إلى النوم
العلاج السريع: شغّلي الراديو بصوت مرتفع وانهضي من الفراش. لو قمت بتدريب نفسك على النهوض في نفس الموعد يومياً، ستخففين مشاكل النوم فيما بعد.
تشعرين بالكسل صباحاً وتقاومين النعاس أثناء اليوم
العلاج السريع: تناول جرعة من الكافيين مع بداية اليوم عادة هو الاختيار الأول للعديد من الأمهات والآباء، خاصة من لا يملكون رفاهية الحصول على غفوة نهارية. تتذكر هالة: "تمكنت من مواصلة يومي عبر تناول القهوة مع الكافيين (فأنا أتناولها عادة خالية من الكافيين) ومشروب الكولا وحاولت أن أخلد إلى النوم مبكراً قدر المستطاع".

ولكن حاولي تجنب تناول الكافيين في المساء لأنه قد يؤثر على قدرتك على النوم ليلاً. إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية وتريدين تجنّب الكافيين، فيمكنك الاستعاضة عنه بتناول كوب كبير من الماء المثلج.
تُصيبك الاجتماعات الطويلة والغرف الحارة والأكلات الدسمة بالدوار
العلاج السريع: افتحي نافذة (إذا كان مكتبك يسمح بذلك) أو انهضي بسرعة واستنشقي بعض الهواء النقي أو ابتكري بعض الحلول. كتبت غادة تقول "عندما عدت إلى العمل بعد انتهاء إجازة الوضع والأمومة، كنت أمضي ساعة الراحة وسط النهار نائمة في سيارتي. وكنت أسأل إحدى زميلاتي في العمل أن تطلبني على هاتفي في وقت محدد حتى أعود إلى المكتب في موعدي".

يجد العديد من الأهالي أن الطعام الذي يتناولونه يؤثر على إحساسهم في نهاية يوم من أيام الحرمان من النوم. تقول فاتن "لو تناولت البيتزا أو الهمبرجر أو الأطعمة الدسمة، لا أستطيع مقاومة النعاس. أما إذا تناولت الكثير من الفواكه والخضروات مع بعض الخبز أو المعكرونة، فيمكنني البقاء مستيقظة بسهولة أكبر".

الحصول على غفوة نهارية طريقة رائعة لإعادة شحن طاقتك حسبما يقول خبراء النوم المختصون. يسمح أصحاب العمل عادة براحة مدة 15 دقيقة لتناول القهوة، فلم لا يسمحون براحة لمدة 15 دقيقة للحصول على غفوة نهارية؟
تتعرضين أكثر للحوادث أو تنعسين أثناء القيادة
العلاج السريع: إذا كنت تقودين سيارتك وبدأ رأسك يميل من قوة النعاس، فأوقفي السيارة فوراً في مكان آمن واحصلي على غفوة أو انزلي من السيارة واستنشقي بعض الهواء النقي. إذا كان طفلك معك، فلن تستطيعي الحصول على غفوة. إلا أن تناول فنجان من القهوة أو أي مشروب آخر يحتوي على الكافيين سيؤدي مهمة إيقاظك بسرعة، لكنه لن يعوضك عن الحصول على مزيد من النوم.
تجدين صعوبة في التركيز على المهام الأساسية
العلاج السريع: بالنسبة لترتيب جدول أعمالك، أنجزي أصعب المهام أول النهار حين تكونين في أوج نشاطك. واحتفظي بالأعمال التي تتطلب تركيزاً أقل لفترة ما بعد الظهيرة عندما يبدأ النعاس بالتسرب إلى جفنيك.
تشعرين بالعصبية المتزايدة في تعاملاتك مع زوجك وأطفالك
العلاج السريع: حاولي تجنب المواقف التي تستنفذك عاطفياً. خذي نفساً عميقاً عدة مرات وفكري ملياً قبل البدء بالتحدث. لا تدعي الأشياء الصغيرة تتحول إلى مشاكل كبيرة.
تجدين صعوبة بالغة في إنهاء الأعمال البسيطة
العلاج السريع: قومي بتبسيط روتينك اليومي. تقول هبة "أغسل وأجفف ملابس جميع أفراد أسرتي لارتدائها إلى المدرسة والعمل، لكني لا أقطويها وأضعها في مكانها بل أرتبها في كومات منفصلة ليجد كل شخص ما يخصه. لا وقت لدي لتصنيف أزواج الجوارب، لذا أضعها في كومة كبيرة ليعثر كل فرد على جواربه الخاصة كل يوم."


فيولا متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-16-2020, 09:47 PM   رقم المشاركة : [2]
العندليب
مراقب اقسام

 الصورة الرمزية العندليب
 




العندليب is on a distinguished road

رد: كيفية التأقلم على الحرمان من النوم

قبولا
موضوع مهم ومفيد
اشكرررك

العندليب غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-19-2020, 01:33 PM   رقم المشاركة : [3]
فيولا
مشرف وحي الحروف ونبضات الاقلام

 الصورة الرمزية فيولا
 





فيولا is on a distinguished road

رد: كيفية التأقلم على الحرمان من النوم

شكرا لمرورك .....

فيولا متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-19-2020, 01:46 PM   رقم المشاركة : [4]
العندليب
مراقب اقسام

 الصورة الرمزية العندليب
 




العندليب is on a distinguished road

رد: كيفية التأقلم على الحرمان من النوم

ميرسي الك ....

العندليب غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-21-2020, 10:55 AM   رقم المشاركة : [5]
فيولا
مشرف وحي الحروف ونبضات الاقلام

 الصورة الرمزية فيولا
 





فيولا is on a distinguished road

رد: كيفية التأقلم على الحرمان من النوم

اها.............

فيولا متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
التأقلم, الحرمان, النوم, علي, كيفية

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أسوأ ما يمكن فعله قبل الخلود إلى النوم عاشقة كردستان الصحة والطب والتغذية 4 09-26-2020 07:45 AM
7 أسباب تؤدي إلى عدم النوم ليلاً العندليب الصحة والطب والتغذية 4 10-20-2019 12:46 PM
النوم.. وصفة للجمال العندليب الصحة والطب والتغذية 4 08-03-2019 02:30 PM
تفسير شلل النوم في الحلم Evîndara Amedê عالمك الروحي 2 10-23-2018 12:08 PM
كيفية ترتيب غرفة النوم الضيقة لتبدو أكبر عاشقة كردستان التدبير المنزلي 2 09-27-2018 10:37 AM


الساعة الآن 04:40 AM.