خطوات لضبط الساعة البيولوجية

خطوات لضبط الساعة البيولوجية للبشر إيقاعات بيولوجية، يومية، وأسبوعية، وشهرية، وسنوية؛ فهي تنظم نوم الإنسان واستيقاظه، وهي آلية لضبط الساعة البيولوجية داخل جسم الإنسان؛ فهناك مجموعة من الخلايا العصبية

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 01-11-2018, 11:15 AM   #1
Evîndara Amedê
صاحبة المنتدى
 
الصورة الرمزية Evîndara Amedê
 
تاريخ التسجيل: Feb 2011
الدولة: في عينك عنواني
المشاركات: 117,175
Evîndara Amedê is a splendid one to beholdEvîndara Amedê is a splendid one to beholdEvîndara Amedê is a splendid one to beholdEvîndara Amedê is a splendid one to beholdEvîndara Amedê is a splendid one to beholdEvîndara Amedê is a splendid one to beholdEvîndara Amedê is a splendid one to behold
Cherriesinlovefreeavvie[1] خطوات لضبط الساعة البيولوجية

خطوات لضبط الساعة البيولوجية

خطوات لضبط الساعة البيولوجية 3008771-796831393.jp
للبشر إيقاعات بيولوجية، يومية، وأسبوعية، وشهرية، وسنوية؛ فهي تنظم نوم الإنسان واستيقاظه، وهي آلية لضبط الساعة البيولوجية داخل جسم الإنسان؛ فهناك مجموعة من الخلايا العصبية تقع في النهار التحتي وسط المخ، تعرف بالنواة فوق التصالبية، وهي مركز التحكم في الإيقاع اليومي.
ويقول الدكتور محمد سعد الدين، أخصائي الأعصاب: «إن طبيعة الإنسان ضبطها الخالق، عز وجل، على ساعة بيولوجية موجودة في كل خلية من خلايا جسمنا؛ لتنسجم مع وظيفة الإنسان في النهار، والتي تختلف عن وظيفته في الليل، ولتنشيط الساعة البيولوجية لتعمل بشكل سليم، هناك بعض الخطوات والقواعد البسيطة التي يمكن اتباعها:

زيارة الطبيب:
راجعي الطبيب إذا كان جدول نومك يتداخل مع الوظيفة والمسئوليات الأخرى، ويسبب ذلك عدم الانضباط والأرق؛ فهنا عليك زيارة الطبيب لمساعدتك على ضبط أعصابك.

ضبط وقت النوم الخاص بك:
يجب العمل ببطء على خفض وقت النوم أو زيادته؛ حتى يتناسب مع الوقت الأنسب لراحة جسدك، وقد يستلزم الأمر وقتًا، ولكن في النهاية، سوف تحققين ما تسعين إليه؛ فيجب ألا يقل متوسط ساعات النوم عن 8 ساعات، ومن الأفضل أن تكون ليلاً.

الالتزام بمواعيد اليوم:
لضبط الساعة البيولوجية، عليك العلم بأن جسدك يتعلم من سلوكك؛ لذا يجب عليك أن تكوني صارمة في جدول نومك، ولا تسمحي لنفسك أن تنحرف عنه؛ حتى ينسجم جسدك مع مواعيد نومك الجديدة.

جلسة تدليك وحمام دافئ:
قد تحتاج عضلات جسدك إلى الراحة بعد يوم عمل شاق؛ لتنشيط الجسم؛ بغية تنظيم وظائفه وضبطها والتخلص من دواعي الاضطراب، ويمكن أيضًا أن تخفف من أعراض الاكتئاب، وكذلك الحمام الدافئ؛ فهو يعمل على تصفية الذهن وراحة الجسد والأعصاب.

تجنب الضوء المرتفع خلال النوم:
تستجيب الخلايا العصبية بشكل كبير للضوء الذي يعمل على تنشيطها؛ لذلك من المفضل النوم والبقاء في ضوء خافت في الليل؛ حتى يستريح الجسد، ويجدد نشاطه أثناء النوم.

ومن الجدير بالذكر أن تغيير الجدول الزمني للنوم ليس عملية سهلة؛ خاصة لهؤلاء الذين لديهم تأخير في مرحلة النوم، ولكن مع الانضباط المناسب، يمكن القيام بضبطه.





Evîndara Amedê غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-14-2018, 10:27 AM   #2
عاشقة كردستان
نائب المدير العام
 
الصورة الرمزية عاشقة كردستان
 
تاريخ التسجيل: Feb 2011
المشاركات: 55,318
عاشقة كردستان will become famous soon enough
رد: خطوات لضبط الساعة البيولوجية

ميرسي لالك ياقلبي
عاشقة كردستان غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-15-2018, 11:41 AM   #3
كردية وافتخر
 
الصورة الرمزية كردية وافتخر
 
تاريخ التسجيل: Feb 2011
المشاركات: 43,214
كردية وافتخر will become famous soon enough
رد: خطوات لضبط الساعة البيولوجية

ميرسي لالك ياعسل
كردية وافتخر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
لضبط, البيولوجية, الساعة, خطوات

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيف تختار الساعة التي تناسب كل نمط في الموضة؟ Evîndara Amedê عالم آدم 2 04-08-2017 09:23 AM
خطوات تجعل سيارتك أنظف خطوات تجعل سيارتك أنظف Evîndara Amedê السيارات والدراجات الهوائية والنارية 1 02-13-2017 10:05 AM
طريقة تنظيف المطبخ بستة خطوات سريعة Evîndara Amedê التدبير المنزلي 2 10-12-2016 02:00 PM
تفسير حلم رؤية يوم القيامة أو قيام الساعة Evîndara Amedê عالم الابراج والتوقعات والفلك وتفسير الاحلام 0 05-10-2016 10:18 PM
مخترع الساعة السوداني قادم مع أبيه إلى الحج في مكة Evîndara Amedê قسم الاخبار الكردية والعربية والمقالات السياسية 0 09-22-2015 01:37 PM


الساعة الآن 07:36 PM.