العودة   منتديات ديار بكر - Diyarbakır > قسم العلوم والتكنولوجيا > الصحة والطب والتغذية

أفضل 25 حمية غذائية لإنقاص الوزن وتحسين الصحة

الوزن الصحي هو عنصر مهم للصحة الجيدة ، يلعب نوع ما تأكله دوراً أساسية في الحفاظ على وزن صحي أو فقدان الوزن ، كان يعتقد أن الوجبات الغذائية قليلة الدسم

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 09-01-2020, 11:59 AM   رقم المشاركة : [1]
عاشقة كردستان
الصورة الرمزية عاشقة كردستان
نائب المدير العام
 

عاشقة كردستان will become famous soon enough

1 (4) أفضل 25 حمية غذائية لإنقاص الوزن وتحسين الصحة

الوزن الصحي هو عنصر مهم للصحة الجيدة ، يلعب نوع ما تأكله دوراً أساسية في الحفاظ على وزن صحي أو فقدان الوزن ، كان يعتقد أن الوجبات الغذائية قليلة الدسم هي أفضل طريقة لفقدان الوزن ، ولكن يوجد الآن أكثر من 25 حمية غذائية لإنقاص الوزن وتحسين الصحة.
الحميات الغذائية لتحسين الصحة والتخسيس




عاشقة كردستان غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-01-2020, 11:59 AM   رقم المشاركة : [2]
عاشقة كردستان
الصورة الرمزية عاشقة كردستان
نائب المدير العام
 

عاشقة كردستان will become famous soon enough

رد: أفضل 25 حمية غذائية لإنقاص الوزن وتحسين الصحة

حمية غنية بالألياف

تم العثور على الألياف في الأطعمة الصحية بما في ذلك الخضروات والفواكه والفاصوليا والحبوب الكاملة ، أظهرت بعض الدراسات أن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف قد يساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه ، يعتبر تناول الألياف من الأشياء البسيطة حيث يمكن إضافة بعض الحبوب إلى السلطة أو تناول الشوفان في الإفطار أو تناول وجبة خفيفة من المكسرات والبذور الغنية بالألياف.



عاشقة كردستان غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-01-2020, 12:01 PM   رقم المشاركة : [3]
عاشقة كردستان
الصورة الرمزية عاشقة كردستان
نائب المدير العام
 

عاشقة كردستان will become famous soon enough

رد: أفضل 25 حمية غذائية لإنقاص الوزن وتحسين الصحة

حمية قليلة السكر

يعد السكر المضاف وخاصة من المشروبات السكرية أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن غير الصحية والمشاكل الصحية مثل مرض السكري وأمراض القلب ، بالإضافة إلى ذلك تميل الأطعمة مثل الحلوى والصودا والمخبوزات التي تحتوي على الكثير من السكريات المضافة إلى أن تكون منخفضة للغاية في العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة جيدة ، يعتبر تناول حمية قليلة السكريات طريقة رائعة لفقدان الوزن الزائد.



عاشقة كردستان غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-01-2020, 12:01 PM   رقم المشاركة : [4]
عاشقة كردستان
الصورة الرمزية عاشقة كردستان
نائب المدير العام
 

عاشقة كردستان will become famous soon enough

رد: أفضل 25 حمية غذائية لإنقاص الوزن وتحسين الصحة

حمية مليئة بالدهون الصحية

في حين أن الدهون هي في الغالب أول ما يتم تقليله عندما تحاول التخفيف ، يمكن أن تساعدك الدهون الصحية في الوصول إلى الوزن المثالي ، في الواقع بعد اتباع نظام غذائي غني بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون والافوكادو والمكسرات ، ثبت أنه يزيد من فقدان الوزن في العديد من الدراسات ، والأكثر من ذلك ، أن الدهون الصحية تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.



عاشقة كردستان غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-01-2020, 12:02 PM   رقم المشاركة : [5]
عاشقة كردستان
الصورة الرمزية عاشقة كردستان
نائب المدير العام
 

عاشقة كردستان will become famous soon enough

رد: أفضل 25 حمية غذائية لإنقاص الوزن وتحسين الصحة

تقليل العادات السيئة

تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو الموبايل قد يؤدي إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية وزيادة الوزن ، تناول الطعام على مائدة العشاء يساعد على تقليل من كمية الطعام



عاشقة كردستان غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-01-2020, 12:02 PM   رقم المشاركة : [6]
عاشقة كردستان
الصورة الرمزية عاشقة كردستان
نائب المدير العام
 

عاشقة كردستان will become famous soon enough

رد: أفضل 25 حمية غذائية لإنقاص الوزن وتحسين الصحة

الحمية المرتبطة بالمشي

يعتقد الكثير من الناس أنه يجب عليهم اتباع روتين تمارين قاسية لتخفيف الوزن ، في حين أن الأنواع المختلفة من النشاط مهمة ، فإن المشي هو وسيلة ممتازة وسهلة لحرق السعرات الحرارية ، فقد ثبت أن 30 دقيقة فقط من المشي يوميًا تساعد في إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى ذلك إنه نشاط ممتع يمكنك القيام به في الداخل والخارج في أي وقت من اليوم.



عاشقة كردستان غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-01-2020, 12:02 PM   رقم المشاركة : [7]
عاشقة كردستان
الصورة الرمزية عاشقة كردستان
نائب المدير العام
 

عاشقة كردستان will become famous soon enough

رد: أفضل 25 حمية غذائية لإنقاص الوزن وتحسين الصحة

الحمية الغنية بالبروتين

تبين أن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض في وجبة الافطار يفيد في فقدان الوزن ، ما عليك سوى تبديل سلطتك اليومية من الحبوب لشئ ممتلئ بالبروتين مصنوع من البيض والخضار السوتية يمكن أن يساعدك على التخلص من الوزن الزائد ، زيادة تناول البروتين في الصباح قد يساعد أيضًا على تجنب تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية وتحسين التحكم في الشهية طوال اليوم.



عاشقة كردستان غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-01-2020, 12:02 PM   رقم المشاركة : [8]
عاشقة كردستان
الصورة الرمزية عاشقة كردستان
نائب المدير العام
 

عاشقة كردستان will become famous soon enough

رد: أفضل 25 حمية غذائية لإنقاص الوزن وتحسين الصحة

الحمية قليلة السعرات الحرارية

على الرغم من أن معظم الناس يعرفون أنه يجب عليهم تجنب المشروبات الغازية والحليب ، إلا أن الكثير من الناس لا يدركون أنه حتى المشروبات الخاصة باعزيز الأداء الرياضي أو تحسين الصحة يمكن تحميلها بمكونات غير مرغوب فيها ، تميل المشروبات الرياضية ومشروبات القهوة والمياه المنكهة إلى أن تكون عالية جداً من السعرات الحرارية والأصباغ الاصطناعية والسكر المضاف ، حتى العصير المعلب يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن إذا كنت تستهلك أكثر من اللازم ، ركز على الترطيب بالماء لتقليل عدد السعرات الحرارية التي تشربها طوال اليوم.



عاشقة كردستان غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-01-2020, 12:03 PM   رقم المشاركة : [9]
عاشقة كردستان
الصورة الرمزية عاشقة كردستان
نائب المدير العام
 

عاشقة كردستان will become famous soon enough

رد: أفضل 25 حمية غذائية لإنقاص الوزن وتحسين الصحة

شرب الماء

شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم مفيد للصحة العامة ويمكن أن يساعدك في الحفاظ على وزن صحي ، وجدت إحدى الدراسات التي شملت أكثر من 9500 شخص أن أولئك الذين لم يتم ترطيبهم على نحو ملائم لديهم مؤشرات كتلة الجسم أعلى وكانوا أكثر عرضة للسمنة من أولئك الذين رطبوا بشكل صحيح ، والأكثر من ذلك أن الأشخاص الذين يشربون الماء قبل وجبات الطعام قد تبين أنهم يتناولون كميات أقل من السعرات الحرارية.



عاشقة كردستان غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-01-2020, 12:03 PM   رقم المشاركة : [10]
عاشقة كردستان
الصورة الرمزية عاشقة كردستان
نائب المدير العام
 

عاشقة كردستان will become famous soon enough

رد: أفضل 25 حمية غذائية لإنقاص الوزن وتحسين الصحة

حمية قليلة الكربوهيدرات المكررة

تشمل الكربوهيدرات المكررة السكريات والحبوب التي تم إزالة الألياف والمواد المغذية الأخرى مثل الدقيق الأبيض والمعكرونة والخبز ،هذه الأنواع من الأطعمة قليلة الألياف ، ويتم هضمها بسرعة وتبقيك ممتلئًا لفترة قصيرة فقط ، بدلاً من ذلك اختر مصادر الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والحبوب القديمة مثل الكينوا والشعير أو الخضار مثل الجزر والبطاطا ، سوف يساعد ذلك على الشبع لفترة أطول ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية أكثر من المصادر المكررة للكربوهيدرات.



عاشقة كردستان غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
أفضل, لإنقاص, الصحة, الوزن, دمية, غذائية, وتخزين

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
وجبات خفيفة تنقص الوزن وفائدتها العندليب الصحة والطب والتغذية 4 08-03-2019 02:34 PM
رجيم سريع لإنقاص الوزن في ساعات! Evîndara Amedê الصحة والطب والتغذية 5 05-05-2019 12:37 PM
شاهد الصورة التي دفعت أيتن عامر لاتباع حمية غذائية قاسية Evîndara Amedê اخبار الفن والفنانين 2 10-07-2018 11:10 AM
حيلة "غريبة" لإنقاص الوزن تنتشر بين الأميركيين كردية وافتخر الصحة والطب والتغذية 1 09-13-2018 11:45 AM
بعض أسباب زيادة الوزن الشائعة تجنبها وحافظ على وزنك Evîndara Amedê الصحة والطب والتغذية 11 08-29-2018 01:47 PM


الساعة الآن 04:19 AM.